何继业：想要生活有尊严，肌肉从今天开始练 骨科医生何继业在访谈中纠正了多个流传广泛的健康误区，内容具备较强的临床实证支撑

步步糕升

运动认知纠正：明确跑步不伤膝盖，球类、滑雪才是膝关节损伤的主要诱因；否定 “每天走一万步” 的科学性，指出该说法源自日本万步机广告，无医学依据，推荐每日六千到八千步即可，过量步行反而会磨损关节。 肌肉核心价值：说明肌肉是关节缓冲、血糖代谢、内分泌调节的核心载体，三十到三十五岁后肌肉会自然流失，五十岁后加速，长期缺乏肌肉会导致生活质量下降、认知减退、代谢疾病风险升高。 增肌实操建议：推荐从臀腿训练入手，可采用靠墙静蹲、单脚站立、弹力带等居家方式；强调训练无需练到力竭，避免动作变形受伤，有条件者建议请专业教练指导，尤其适合老年人。 康复理念更新：反对术后或受伤后 “静养”，主张在疼痛五分以下尽早开展渐进式活动，避免肌肉快速流失；指出伪康复仅依赖理疗无运动训练，无法真正恢复关节功能。 访谈中还分享了其姐姐使用减重药物导致肌肉流失、以及老年夫妇坚持抗阻训练改善状态的真实案例。